Những bài tập dành cho mà bầu cần nên biết

Xoay vặn xương chậu :

  • Đê’ tăng cường độ đàn hồi và mềm mại của khớp xương chậu và dây chằng, cơ bắp ở eo.

Yếu lĩnh động tác xem ơ dưới.

  • Nằm ngửa, gập đầu gối, hai đầu gối chạm nhau.

>> Xem thêm: may loc khong khi daikin

  • Dùng hai đầu gổì dẫn động đùi và cẳng chân chuyển động sang hai bên phải trái. Giông như dùng đầu gối vẽ nửa hình tròn, động tác phải chậm rãi, có tiết diện. Hai vai thả lỏng, dính sát giường.
  • Tiếp theo, chân trái duỗi thẳng, chân phải gập đầu gốì lòng bàn chân phải đặt tiếp xúc với mặt giường.
  • Nghiêng đầu gốĩ phải từ từ sang bên trái.
  • Khi nghiêng hết sáng trái quay về vị trí cũ thì nghiêng đầu gối phải sang phải, sau đó đổi chân làm như chân trái.

>> Tham khảo:máy hút ẩm

  • Tốt nhất là tập vào sáng sớm, trưa, tối, mỗi lần tập 5 – 10 động tác như trên.
  • Vận động xương chậu 1 : Động tác này có thể làm khớp eo và xương chậu thả lỏng khiến cơ bắp cửa ra của đường đẻ được mềm mại, đồng thòi làm mạnh cơ bắp bụng dưới.

may loc khong khi (3)

>> Game sicbo

Động tác cụ thể xem hình dưổi.

Nằm ngửa, lưng dán sát mặt giường, gập đầu gôl, lòng bàn tay, lòng bàn chân đặt sát mặt giường.

  • Ưỡn cong vùng bụng lên, đếm thầm khoảng đến 10 thì trở về vị trí ban đầu.
  • Mỗi lần sáng, tối tập 5-10 động tác là vừa.

>> Xem thêm: máy tạo ẩm không khí

  • Vận động xương chậu 2 : Có thể làm mạnh cơ bụng, thả lỏng xương sông.

Yếu lĩnh động tác cụ thể xem hình ở dưối.

  • Bốn tay chân chạm đất, đầu để thấp, cong lưng lên thành hình tròn.
  • Ngẩng đầu, thẳng eo, ưỡn bụng xuống.
  • Từ từ. di động nửa thân trên ra phía trước, sau khi di động trọng tâm ra phía trước, giữ nguyên tư thế, thở hít xong lại quay về tư thế cũ. Tập động tác này nhiều lần.
  • Sáng tối mỗi lần tập 5 đến 10 động tác.

>> Xem thêm: Cơ thể của nam giới, cơ thể của nữ giới

Leave a Reply